Das beste Oberkörpertraining nach wissenschaftlichen Erkenntnissen
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YouTubeSjard Roscher
Das beste Oberkörpertraining nach wissenschaftlichen Erkenntnissen
Warum dieser Plan so effektiv ist: 📊 Volumen: 4 direkte Sätze pro Muskel reichen bei 2 Einheiten pro Muskel pro Woche – mehr bringt nur mehr, wenn die Regeneration es zulässt. Qualität schlägt Quantität. 🧠 Übungsauswahl: Jede Muskelgruppe wird aus verschiedenen Ausgangsstellungen trainiert. So werden unterschiedliche Faseranteile ...
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📌Das Trainingsformat 🐴🍋 🔥 Oberkörper-Pyramide extrem 🔥 Ziel: unter 30 Minuten! ⠀⠀ Heute wird nicht gezählt …. heute wird abgezählt! Ich teste meine Grenzen mit diesem brutalen Pyramidenformat: ⠀⠀ 🔸 Push-Ups: 30 → 20 🔸 Australian Pull-Ups: 20 → 10 🔸 Dips: 20 → 10 🔸 Pull-Ups: 11 → 6 (mehrmals ☝️) ⠀⠀ Pausen? Nur wenn’s wirklich sein muss. Brennen wird’s auf jeden Fall 🍋⚡️ ⠀⠀ Willst du mitziehen? Speichern & ausprobieren 💥 💡 Du kannst zwei Varianten machen: 1. Im Zirkel: Alle 4 Übungen p
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